Home » Kesehatan » Lutut Sehat Dan Kuat Beberapa Tips

Lutut Sehat Dan Kuat Idaman Semua Orang. Jangan kaget ketika bangun tidur, lutut Anda berderik atau Anda merasakan nyeri yang menusuk. Tampaknya, lutut Anda tengah memberi tahu kondisinya. Biasanya ini terjadi
karena usia atau kegemukan.

Sakit lutut bisa dicegah antara lain dengan latihan fisik teratur. Semakin dini Anda melakukannya dengan teratur, semakin baik. Jason Theodosakis, MD, penulis buku The Arthritis Cure, yakin bahwa keluhan-keluhan nyeri seputar lutut bisa diatasi dengan latihan-latihan tertentu. Namun jangan tunggu sampai usia Anda tua dan terlanjur merasakan sakit.

Tips Memiliki Lutut Sehat Dan Kuat

Berlatihlah sejak dini dan sebelum Anda mengalami keluhan-keluhan. Berikut adalah latihan-latihan agar otot-otot lutut Anda kuat, yang dirancang oleh Jim Johnson (physical therapist dan penulis buku Treat Your Own Knees), Sandy Blaine (guru yoga), dan Eric Franklin (movement educator). Berikut beberapa tips sederhana agar anda memiliki lutut sehat dan kuat.

Balance Challenge (Latihan Keseimbangan)

Latihan ini membantu Anda untuk meningkatkan keseimbangan dengan lutut yang kuat. Menurut Sandy Blaine, penulis buku Yoga for Healthy Knees, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan mata tertutup, karena dengan mata tertutup otot-otot bekerja lebih keras untuk membangun persendian yang kuat Caranya, berdiri dengan kaki sejajar berjarak 10 – 15 cm.

lutut sehat dan kuat

Memiliki lutut sehat dan kuat merupakan idaman setiap orang agar segala aktifitas dapat dilakukan dengan nyaman

Kedua tangan diletakkan di pinggang. Tekuk kaki kanan dan angkat beberapa cm dari lantai. Tahan hingga 10 hitungan, lalu ulangi gerakannya dengan kaki yang lain.

Manfaat keseimbangan: menyeimbangkan kekuatan otot-otot di kaki, pergelangan kaki, lutut, dan tungkai kaki.

Lateral Stretch (Peregangan Lateral)

Latihan ini meregangkan otot-otot seputar pinggang dan otot-otot seputar sisi luar tungkai kaki. Latihan-latihan seputar pinggang dapat mengurangi ketegangan atau tekanan pada lutut. Caranya, duduk menyamping di sisi kiri. Kaki kiri lurus di matras. Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, telapak kaki kanan taruh rata di matras (lihat gambar). Gunakan tangan kiri untuk menopang tubuh Anda. Tekan tangan kiri ke matras menggunakan berat tubuh bagian atas sampai terasa peregangan ringan di pinggang.

Cek : Jual Cooler Bag Gabag Murah

Luruskan tangan kanan menyentuh lutut kanan. Hadapkan wajah Anda ke kanan. Untuk mendapatkan peregangan yang lebih kuat, taruh handuk kecil di bawah tulang kering kaki kiri Anda. Ulangi gerakan ini dengan sisi yang lain.

Manfaat peregangan: memperkuat otot pinggang dan mengurangi ketegangan di lutut.

Isometric Strengthener (Menguatkan Lutut)

Latihan ini membangun kekuatan dan kestabilan lutut. Anda dapat merasakannya setelah berlatih 3 kali seminggu, selama 6-8 minggu. Caranya, duduk di matras. Kaki kiri lurus di matras, letakkan bantal kecil atau handuk kecil yang digulung di bawah lutut kiri. Sementara kaki kanan ditekuk dengan telapak kaki menapak di lantai.

Letakkan kedua tangan di belakang punggung menekan matras untuk menopang tubuh Anda. Tegakkan telapak kaki kiri dan tekan handuk yang berada di bawah lutut kiri selama 3-5 detik. Ulangi gerakan menekan itu sebanyak 30 kali, dan lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

Manfaat menguatkan lutut: membantu mengurangi risiko osteoarthritis pada lutut.

Demikian beberapa tips mudah agar lutut sehat dan kuat, sehat secara alami tentu membuat anda lebih awet muda dan terhindar dari penuaan dini, semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge