https://www.areagemuk.com/ – Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan umum yang mempengaruhi usus besar. Tanda dan gejala termasuk kram, sakit perut, kembung, gas, dan diare atau sembelit, atau keduanya. IBS adalah kondisi kronis yang harus Anda kelola dalam jangka panjang.
IBS bukan masalah kesehatan yang menyebabkan penurunan berat badan. Namun, Anda mungkin telah menemukan bahwa gejala IBS menyebabkan Anda tidak makan atau sangat membatasi makanan yang Anda makan, semuanya dalam upaya menjaga sistem pencernaan Anda tetap tenang.
Upaya memperbaiki situasi bisa membuat frustasi. Banyak makanan yang tinggi kalori seringkali cenderung menjadi pemicu IBS.
Kami akan membahas beberapa rekomendasi yang membantu Anda menambah berat badan, tanpa mengurangi IBS atau kesehatan Anda secara keseluruhan.
Contents
Makanlah Extra Makanan Sehari
Tradisi tiga kali sehari mungkin tidak cocok untuk Anda. Makan besar dapat memperkuat gerakan usus, berkontribusi terhadap nyeri perut dan kram. Sebaliknya, mungkin lebih baik untuk merencanakan hari Anda di sekitar empat makanan kecil hingga menengah. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil beberapa kalori ekstra tanpa membuat Anda berisiko terkena serangan IBS.
Jangan Melewatkan Makan
Dalam upaya untuk mengatasi atau mencoba mencegah gejala IBS, Anda mungkin mendapati diri Anda melewatkan makan. Terkadang ini karena pikiran yang salah arah, “Jika tidak ada apa-apa di sana, tidak ada yang bisa keluar.” Namun, tinja terus-menerus diproduksi oleh usus besar. Dengan demikian, strategi ini bukan jaminan bahwa gejalanya tidak akan terjadi.
Masalah lain dengan strategi “melewatkan makan” adalah bahwa hal itu dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang tidak sehat, dan mungkin masalah kesehatan lainnya, karena Anda tidak memasukkan cukup makanan dan nutrisi ke dalam tubuh Anda. Tujuan utama dalam manajemen IBS adalah memiliki saluran pencernaan yang bekerja dengan lancar dan teratur. Anda dapat membantu proses ini dengan memakan makanan Anda secara teratur dan konsisten.
Makanan yang ramah IBS dan padat nutrisi dan kalori
Makan Lebih Banyak Biji dan Kacang
Biji dan kacang mengemas banyak nutrisi ke dalam paket kecil. Sebagai aturan umum, mereka mengandung lemak sehat dan biasanya merupakan sumber protein, serat, dan sejumlah besar vitamin dan mineral.
Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi makanan ringan yang mudah dibawa-bawa. Selai kacang dapat ditambahkan pada buah, smoothie, atau dinikmati hanya dengan menjilat sendok.
Berikut adalah beberapa opsi Ramah-IBS rendah
Kacang-kacangan:
- Almond (batas 10)
- Kacang brazil
- Hazelnut (batas 10)
- Kacang macadamia
- Kacang kacangan
- Kemiri
- kacang pinus
- Kacang kenari
Biji-bijian:
- Chia (hebat dalam smoothie!)
- Labu
- Wijen
- Bunga matahari
Belajar Mencintai Alpukat
Alpukat memiliki begitu banyak hal untuk ditawarkan kepada seseorang yang ingin menambah berat badan. Mereka adalah sumber serat yang baik, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan vitamin dan mineral penting lainnya. Tetapi karena jumlah kalorinya lebih tinggi, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan berapa alpukat tanpa memicu gejala Anda.
Anda dapat menikmati irisan alpukat mentah, mencampurkannya ke dalam saus, atau menambahkannya ke smoothie.
Makan Lebih Banyak Buah
Buah segar adalah pilihan yang bagus untuk orang yang berusaha menambah berat badan. Dipenuhi dengan rasa manis alami, tetapi ditambah dengan serat, buah memungkinkan Anda untuk mengambil kalori dari gula buah tanpa terlalu banyak beban glukosa pada kadar gula darah Anda.
Namun, Anda mungkin menemukan di masa lalu bahwa makan buah meningkatkan gejala gas, kembung, dan juga diare. Buah yang disarankan untuk Anda adalah: pisang, blueberry, blewah, anggur, melon melon, kiwi, jeruk mandarin, zaitun, jeruk, pepaya, nanas, raspberry, dan stroberi.
Buah kering bisa termasuk dalam pilihan lain, tetapi banyak buah-buahan kering yang dapat memicu gejala Anda. Ada dua pengecualian, Anda bisa makan 1 sendok makan cranberry kering atau 10 keripik pisang tanpa khawatir.
Konsumsi Minyak Sehat
Membuat minyak kelapa dan minyak zaitun extra virgin adalah teman terbaik Anda. Keduanya kaya nutrisi, makanan berkalori lebih tinggi, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
Minyak kelapa adalah pilihan yang lebih baik memasak karena titik asapnya lebih tinggi. Minyak kelapa juga dapat ditambahkan ke smoothie atau dijilat langsung dari sendok. Beberapa orang menambahkan minyak kelapa ke kopi pagi mereka.
Tambahan Suplemen Bila Perlu
Konsumsi suplemen penggemuk badan Smart Weight bila perlu untuk meningkatkan nafsu makan sekaligus mengatasi masalah pencernaan Anda. Suplemen penggemuk badan ini aman karena terbuat dari bahan-bahan alami dan tidak memiliki efek samping. Suplemen penggemuk badan Smart Weight herbal ini telah mendapatkan izin dari BPOM yang sudah pasti halal dan aman.
Baca Juga : Cara Membantu Anak Menambah Berat Badan
